⇒【Exercícios para Perder Barriga】
Veja os melhores Exercícios para Perder Barriga e afinar a cintura em casa ou na academia!
Exercícios físicos, são sempre uma boa opção para nos trazer o bem-estar e a saúde do nosso corpo, onde além disso, ainda é um grande aliado para queimar as gorduras localizadas, fazendo com que perca peso.
No entanto, os exercícios para perder barriga rapidamente, são apenas uma parte dessa meta, pois é preciso combinar exercícios com uma boa alimentação, para perder peso e manter o corpo saudável, evitando o efeito sanfona.
A variação de exercícios, é muito grande, podendo escolher o que melhor se encaixa ao seu estilo, desde os mais simples e leves, como uma simples caminhada, aos mais complexos e mais pesados, como uma musculação, por exemplo.
Mas lembre-se, é preciso primeiro procurar um médico, para poder fazer um check-up completo, para saber quais desses exercícios mais se encaixa e pode fazer, pois até mesmo um simples problema de saúde, até mesmo um leve desvio de coluna leve, pode trazer alguma restrição a algumas modalidades.
Tipos de exercícios para emagrecer
Os exercícios mais indicados para quem quer queimar as gordurinhas e perder peso, podem ser as mais leves (caminhada, andar de bicicleta, Tai Chi Chuan, etc.) ou os mais puxados, digamos assim (Exercícios aeróbicos, musculação, natação, hidroginástica, que apesar de não ter muito impacto devido a água, é puxado para quem faz e artes marciais).
Para entendermos melhor os benefícios que cada um traz, trazemos um breve resumo de algumas delas.
– Os exercícios aeróbicos para perder barriga e a musculação, são exercícios feitos na academia, acompanhado por instrutores que tenham qualificação, para que os resultados apareçam e com os verdadeiros benefícios. A vantagem desses dois, é que além de queimar gordura, ainda trabalha todo o corpo, tendo séries específicas para o abdômen, para as pernas e os para os braços;
– Andar de bicicleta e fazer uma simples caminhada, também tem muitos benefícios, principalmente se ambos forem feitos ao ar livre, ao invés de ser feito em um aparelho que não sai do lugar, pois além de estar trabalhando o corpo, ainda trabalha e “refresca a mente”, que também é importante, fazendo com que diminua a ansiedade, lhe dando forças para seguir em frente, até atingir o seu objetivo;
– A hidroginástica, além de trabalhar o corpo de forma mais intensa, mesmo tendo a água como amortecedor de impacto, onde não só faz perder peso, mas também faz afinar a cintura. Ainda tem o benefício de se fazer novas amizades, por ser um tipo de exercício feito em grupo;
– Feito com movimentos suaves, o Tai Chi Chuan é um tipo de arte marcial de origem chinesa, onde trabalha todo o corpo e ao mesmo tempo, a mente, que é uma combinação perfeita para quem quer emagrecer e se livrar do stress. O mais interessante dessa modalidade, é que tem base nos movimentos da natureza e nos cinco elementos, nos permitindo a interagir com a própria natureza em si;
Exercícios para fazer em sua própria casa
Como muitas vezes o tempo é muito curto para irmos a algum lugar específico para fazer exercícios físicos para perder gordura localizada na barriga, como academias, ou até mesmo uma hora de caminhada, ainda existe uma alternativa que irá lhe ajudar a perder peso, onde terá um resultado rapidamente, da mesma forma que seria com os outros tipos de exercícios descritos acima.
E como não poderia deixar de fazer, passaremos passo a passo de alguns exercícios. E o melhor de tudo, que isso vai só vai tomar uns vinte minutos de seu tempo, que com certeza, tem que ser dividido em mil e umas outras coisas.
Mas antes de começar qualquer um deles, não se esqueça de fazer um breve alongamento, para não ocorrer nenhum tipo de machucado.
– O abdominal inverso, é um dos mais fáceis de se fazer, pois basta ficar deitado com o corpo deitado no chão, com o corpo esticado, dando uma leve levantada nas pernas unidas e esticadas, encolhendo até encostar completamente no tronco e esticando novamente, durante uns quinze a dez minutos;
– Em pé, deixe os pés um pouco afastadas um do outro, estando paralelo entre eles, deixando os braços esticados, ou usando um cabo de vassoura para auxiliar no equilíbrio, deixando a coluna bem reta, faça agachamentos, voltando a posição inicial novamente. Repita durante uns vinte minutos;
– Deitado no chão, levante as pernas e faça os movimentos de pedalar, assim estará fazendo a bicicleta no chão e que terá o mesmo efeito;
– Com um banquinho baixo, ou caso tenha escada em casa, para subir de um andar para o outro, use para fazer movimento de subir e descer, alternando os pés. Repetindo durante uns quinze minutos, terá os efeitos desejados;
Seguindo essas dicas, seja de qualquer uma das modalidades descritas acima, ou dos exercícios sugeridos para fazer em casa, em uma semana verá que perdeu peso e que até as suas roupas começam a folgar, além de renovar o seu humor e equilíbrio, trazendo novas energias.
Mas não se esqueça de sempre consumir bastante água, ter uma alimentação saudável e de antes de começar, consultar o seu médico para saber qual deles se compatibiliza melhor ao seu tipo físico e saúde.
recomendado para você:
⇒【Remédios para Emagrecer】FUNCIONAM ←
Remédios para Emagrecer
Veja os melhores Remédios para Emagrecer Urgente: Caseiro, Naturais ou Tarja Preta?
Dentre os principais remédios que as pessoas procuram tomar com o intuito de emagrecer, estão:
Remédios para emagrecer são, muitas vezes, a saída encontrada por muitas pessoas que sofrem de obesidade e precisam perder peso de forma urgente.
Eles prometem emagrecimento rápido através da redução da fome e acelerando o metabolismo.
São compostos por elementos que induzem a alguns efeitos emagrecedores como:
Eles prometem emagrecimento rápido através da redução da fome e acelerando o metabolismo.
São compostos por elementos que induzem a alguns efeitos emagrecedores como:
– Impedir que os carboidratos sejam absorvidos;
– Bloqueio da fome e consequente diminuição na ingestão calórica;
– Aumento da queima de gorduras armazenadas;
– Aceleração do metabolismo.
– Bloqueio da fome e consequente diminuição na ingestão calórica;
– Aumento da queima de gorduras armazenadas;
– Aceleração do metabolismo.
Remédios para emagrecer e seus efeitos
Muitas pessoas que não conseguem eliminar gorduras utilizando uma forma mais natural, passam a fazer uso destes medicamentos.
Porém, é preciso certo cuidado, pois eles podem causar efeitos indesejáveis.
Portanto, a melhor forma de emagrecer com remédios é buscando auxílio médico.
Um profissional da saúde pode orientar e indicar o que é ideal para cada caso.
Ele também poderá acompanhar os pacientes orientando nos casos em que ocorrerem os efeitos colaterais.
Por isto, o certo é não comprar remédios para emagrecer sem receita médica.
Aqui você encontra informações sobre os principais remédios para emagrecer rápido vendido em farmácia e liberado pela Anvisa.
Remédio para emagrecer Sibutramina
A sibutramina age no organismo reduzindo o apetite e acelerando o metabolismo.
O medicamento é reconhecido também pelos nomes: Síbus, Sibutril, Slenfig, Plenty, Reductil, Vazy,Sare, Saciette, Biomag. Todos estes produtos possuem o mesmo princípio ativo que é o Cloridrato de Sibutramina monohidratado.
Como é usado
Este remédio é usado a princípio em dosagem única, pela manhã.
Pode ser tomado antes ou depois do café.
É usado assim por 4 semanas e seu efeito vai sendo observado pelo médico.
Ao fim deste tempo se o paciente não tiver perdido pelo menos 2 quilos de peso, será preciso rever a medicação.
Trata-se de remédio de tarja preta, ou seja seu uso é controlado. Só é vendido com receita médica.
Só deve ser usado por quem está com o IMC acima de 30 quilos.
Necessita de acompanhamento clínico.
Quem não pode tomar
Este é um remédio que não deve ser usado por pessoas:
– Menores de 18 anos;
– Pessoas com IMC abaixo de 30 quilos;
– Grávidas ou em fase de amamentação;
– Com doença renal, hepáticas, doenças nervosas, problemas cardíacos, entre outras doenças;
– Pessoas com Diabetes tipo 2.
Femproporex
Além de reduzir as medidas fazendo emagrecer, este remédio também é usado para tratar o estresse. É indicado para obesos com IMC acima de 30.
Seu uso possibilita emagrecer em pouco tempo.
Ele age inibindo a mensagem de fome que o cérebro envia.
Ficando sem fome a pessoa emagrece rapidamente.
Este medicamento também acelera o metabolismo.
Assim como todos os remédios para emagrecer, o femproporex também acarreta muitos efeitos colaterais.
Ele é um tipo de anfetamina, que é droga estimulante do sistema nervoso central.
Por isto pode causar dependência, além de provocar no organismo muitos refeitos colaterais danosos.
Já esteve proibida sua venda no Brasil. Porém, atualmente está liberado. Entre os efeitos danosos que causa estão:
– Dependência;
– Tremores;
– Irritabilidade;
– Problemas cardiovasculares;
– Reações cardíacas;
– Colapso circulatório;
– Náuseas;
– Vômitos, etc.
POR ISSO QUE RECOMENDAMOS EXERCÍCIOS OU NOSSOS REMÉDIOS NATURAIS
COMO ESSES AQUI EM BAIXO COM CERTIFICADO DA ANVISA
Fluoxetina
A Fluoxetina não é um remédio fabricado especificamente para emagrecer.
Ele é próprio para combater estados depressivos, ansiedade, disfobias, distúrbios compulsivos, obsessões, bulimia. Porém, um de seus efeitos é a perda do apetite.
Pelo fato desta medicação servir para inibir a ansiedade, muitas vezes, pode ser receitado para controlar quadros depressivos e de ansiedade que impeçam o emagrecimento.
Bupropiona
Assim como a Fluoxetina, não é propriamente um remédio feito para o emagrecimento.
É indicado para casos de depressão e de tabagismo (é indicado para parar de fumar). Um de seus efeitos colaterais é a perda do apetite.
Ele tem por isto efeito emagrecedor.
Sertralina
É também usado contra depressão, ansiedade, TPM, Transtorno Obsessivo Compulsório, entre outros problemas psiquiátricos e nervosos.
VEJA A FAMOSA DIETA DE 21 DIAS QUE ESTA FAZENDO SUCESSO ENTRE AS MULHERES!
Este remédio não é específico para emagrecimento.
Assim como alguns já citados aqui, ele pode, em certos casos, controlar a ansiedade, fazendo a pessoa comer menos.
No entanto, é um medicamento com o qual toda atenção é pouca.
Ele pode causar muitos efeitos colaterais e reações indesejadas.
Além disso, quando usado por longo prazo pode causar danos à saúde.
Quem o usa não deve dirigir veículos, nem exercer determinadas profissões. Seu uso em doses muito elevadas ou associado ao álcool pode levar à morte.
Remédio para emagrecer Orlistat
O Orlistat é também conhecido pelo nome de Xenical.
É medicamento feito especificamente para emagrecer.
Atua inibindo a absorção das gorduras e impedindo o armazenamento destas.
Ele não age como a maioria dos remédios para emagrecer, que buscam inibir o apetite.
Sua atuação é sobre as enzimas pancreáticas que fazem a digestão dos carboidratos, das proteínas e gorduras.
Ele potencializa o emagrecimento, mas precisa ser usado junto com uma dieta com alimentos pouco gordurosos, para que o resultado seja mais rápido.
Porque é importante ler a Bula do Remédio
Seja pelo tamanho das letras, linguagem ou extensão, ler a bula não é uma tarefa nada fácil.
No entanto, ela contém informações úteis de quaisquer medicamentos, pois nela há dados fundamentais como dosagem correta, indicações, contraindicações, forma adequada de ingestão e, inclusive, se ele pode ou não ser consumido junto a outros medicamentos.
Desde 2009, a Agencia Nacional de Vigilância ( ANVISA ) determinou que devem existir três tipos de bula: a do profissional de saúde, a do usuário ( de linguagem mais simples e no formato de perguntas e respostas) e a bula em formato especial ( destinada aos portadores de deficiência visual e que deve ser solicitada no estabelecimento) facilitando assim o acesso a todos os públicos.
Remédios para emagrecer agem rapidamente no organismo e normalmente têm efeito eficaz.
No entanto, é preciso ficar alerta, pois, seu uso sempre acarreta muitas reações indesejadas.
Em muitos casos, pode trazer malefícios à saúde.
E vale lembrar que, você deve sempre consultar-se com um médico antes de iniciar o uso de qualquer remédio, programa de exercícios e dietas. Nunca se auto-medique e não ponha a sua saúde em risco!
Você já usou ou usa algum medicamento para emagrecer?
Qual foi a reação em seu organismo?
Comente aqui.
VEJA NOSSO MÉTODOS SEGUROS QUE EMAGRECEM!
⇒【Dieta dos Pontos para emagrecer e perder barriga】
Veja passo a passo como fazer, calcular e a tabela da Dieta dos Pontos completa para emagrecer!
Ah, a matemática… Já não bastasse ser usada em várias áreas do conhecimento como física, química, biologia, geografia, história, e nas mais diversas atividades cotidianas, o incrível mundo da matemática alcançou até os assuntos sobre saúde, dietas e bem estar.
Nesse artigo trataremos em específico sobre este tipo de dieta.
Nesse artigo trataremos em específico sobre este tipo de dieta.
O método utilizado para a formulação dessa dieta é bastante interessante: os elaboradores desse plano de dieta propuseram uma maneira diferente de contar quantas calorias uma pessoa ingere por um determinado período de tempo.
Essa dieta se torna mais interessante ainda pois faz com que a pessoa passe a escolher melhor os alimentos que compõe suas refeições, culminando em mudança de hábitos alimentares.
Essa dieta se torna mais interessante ainda pois faz com que a pessoa passe a escolher melhor os alimentos que compõe suas refeições, culminando em mudança de hábitos alimentares.
Para emagrecer, já se sabe o princípio básico: você deve consumir menos calorias do que gasta. Isso porque quando não utilizados toda a energia que obtemos dos alimentos, o corpo acumula essa energia como gordura.
Se você passa a ingerir menos energia (isto é, menos calorias), o corpo será obrigado a utilizar os estoques, fazendo você emagrecer. Ou seja, com alguma ferramenta específica da internet, você teria de calcular quantas calorias você gasta por dia e então tentar consumir menos do que esse valor.
Temos que concordar que seria bastante entediante e trabalhoso tentar colocar no papel o total de calorias que ingerimos ao longo do dia.
Haveriam grandes dificuldades e uma inexatidão tremenda.
Como faríamos para marcar quantas calorias há no bife que comemos no almoço?
A quantidade de calorias desse bife poderia variar, por exemplo, de acordo com o modo de preparo da carne e de acordo com o tipo de carne, o que tornaria a contabilidade final de calorias infiel ao que realmente foi ingerido.
Pensando nessas dificuldades, foi criada esta dieta.
O princípio por trás dessa dieta é o mesmo de várias outras: manutenção de um cardápio hipocalórico (isso é, um cardápio que forneça menos energia do que você gasta por dia). O que muda é a forma alternativa de enxergar os alimentos: nessa dieta, cada porção de um determinado vale uma quantidade de pontos.
Para se ter uma ideia de como foi organizada a quantidade, convencionou-se que 1 ponto equivaleria a 3,6 calorias. Portanto, se uma porção de um alimento tem 10 pontos, significa dizer que 36 calorias.
Para facilitar o acesso à informação de quantos pontos contém cada porção de um alimento, foi criada uma tabela completa e gigantesca, com todas as informações que você precisa.
Assim, fica fácil ler na tabela quantos pontos equivalem o que você está comendo em cada refeição. Antes de iniciar a dieta, você precisa de imediato calcular quantos pontos você pode no máximo ingerir por dia para emagrecer.
Mas não se preocupe: essa ferramenta também foi criada para facilitar tudo para você.
Há uma calculadora de pontos, que com base em alguns dados que você irá fornecer, calculará a quantidade de pontos que você deve ingerir por dia.
As informações requisitadas fazem referência ao sexo, idade, altura, peso e nível de atividade física, isto é, o quanto de exercício físico você realiza diariamente.
Em posse dessas informações, a calculadora dirá quantos pontos você deve consumir. Note que com o tempo, seu peso e eventualmente seu esforço físico irão mudar; portanto, preocupe-se em manter a quantidade de pontos atualizada.
Já sabe quantos pontos pode ingerir por dia, então tudo que você deve fazer é adequar essa quantidade de pontos ao que você irá consumir diariamente.
Abaixo deixaremos algumas opções de refeições principais, que tem uma determinada quantidade de pontos.
É importante que você entenda que são só sugestões; é muito indicado que você mesmo consulte a tabela e monte suas refeições com base na equivalência calorias-pontos.
Desjejum (<=40 pontos)
1ª:Uma unidade de croissant : 40 pontos.
2ª: 30 gramas de cereal (granola), 200 mililitros de suco de melão e 1 bolacha salgada : 39 pontos.
3ª: Uma banana (da variedade prata), 1 copo de iogurte (opte sempre pelas opções desnatadas, pois contém menor quantidade de gordura) e 1 ovo (de cordorna) : 39 pontos.
3ª: Uma banana (da variedade prata), 1 copo de iogurte (opte sempre pelas opções desnatadas, pois contém menor quantidade de gordura) e 1 ovo (de cordorna) : 39 pontos.
4ª : 2 copos e meio de gatorade (aproximadamente 500 mililitros) e 1 pedaço pequeno de salame : 40 pontos.
Note como fazer escolhas inteligentes.
O desjejum 1 é quase igual ao desjejum 2 em pontos, mas não em nutrientes.
Ou seja, se você comer um croissant no café da manhã, você vai sentir fome muito mais rápido do que se comer o cardápio do desjejum 2.
Almoço (<=105 pontos)
1ª: Frango grelhado, 90g de arroz, 30g purê, 1 copo de água de côco : 95 pontos.
2ª: Filé de peixe grelhado (preferencialmente merluza ou tilápia), pequena porção de macarrão com molho, limonada e folhas de agrião (à vontade) : 85 pontos.
3ª: um ovo cozido, 1 panqueca (frango ou carne) com molho, 1 porção (30g) de risoto e salada de tomate (à vontade) : 111 pontos
Jantar (<=90 pontos)
1ª: Peito de frango (1 bife, grelhado), arroz integral (60g), salada de tomate (à vontade) e limonada : 75 pontos
2ª: Carne grelhada (opte por carnes com pouca gordura, como o mignon – 1 bife), arroz (60g), nhoque com molho (30g) e folhas de agrião (à vontade) : 89 pontos
3ª: Pedaço de pizza (mussarela) e suco (de maracujá) : 88 pontos.
Note novamente a diferença: certamente, o jantar 2 é muito mais nutritivo do que jantar 3. Faça escolhas inteligentes.
Esta dieta é um jeito fácil de você controlar sua dieta sem ter que ficar contando quantas calorias tem cada alimento que você consome.
Existem diversas ferramentas (calculadoras, tabelas e cardápios prontos) que certamente vão te auxiliar na realização da dieta.
Além de levar ao emagrecimento, promove uma espécie de mudança nos hábitos alimentares, na medida que faz com que o praticante acabe optando por escolhas com menos pontos e portanto, proporcionalmente mais saudáveis.
É importante comentar a dieta semelhante dos vigilantes do peso possui uma lógica diferente de atribuição de pesos que torna este método bastante eficiente.
veja este vídeo explicando mais um pouco sobre a dieta dos pontos como funciona
RECOMENDADO PARA VOCÊ
⇒【5 armadilhas que sabotam seu emagrecimento no fim de semana】
Quando chegam os dias de folga, você vê o resultado de todo o esforço desaparecer? Aprenda a não deixar os sábados e domingos sabotarem sua perda de peso
5 armadilhas que sabotam seu emagrecimento no fim de semana
Toda segunda, você renova as esperanças na dieta e, dia após dia, avança rumo ao seu objetivo. Até que entra em um portal chamado “fim de semana” e vê o resultado de todo o esforço desaparecer. Aprenda a não deixar os sábados e domingos sabotarem sua perda de peso.
Você encara a dieta como o expediente: de segunda a sexta-feira, é funcionária exemplar. Capricha nas porções de frutas e legumes, evita alimentos gordurosos, recheia a gaveta de lanchinhos saudáveis, faz as melhores escolhas no restaurante por quilo e controla bravamente a vontade de sobremesa. Tudo isso, claro, sem furar o treino. Mas chega a sexta-feira e você fica louca para ver o relógio marcar a hora de largar o batente e se jogar no fim de semana – e em todas as delícias que ele reserva.
Happy hour à noite, balada no sábado, almoço com a família no domingo… É como se a lista de compromissos abduzisse você da rotina regrada de alimentação e exercício adotada nos dias úteis. “Muita gente pensa: ‘Estou me dedicando à dieta a semana inteira e emagrecendo, então eu mereço’ [comer e beber mais]. Essa ideia coloca em jogo a disciplina necessária para um programa de perda de peso”, diz Fábio Trujilho, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia .
O padrão é comprovado por pesquisas. A maioria das pessoas afina durante a semana e engorda aos sábados e domingos, de acordo com um estudo da Universidade Cornell, nos Estados Unidos. Use o nosso guia para fugir das ciladas comuns nesses dias de “folga”.

1. Armadilha: pular a academia da sexta-feira
Para quem malha à noite, o treino de sexta vive na berlinda. Festas, encontro com o boy e viagens são ocasiões para enforcar a academia. Se você emendar o sábado e o domingo, pronto, lá se vão dias longe da malhação. É como se avançasse quatro casas e voltasse três em um jogo de tabuleiro.

1. Armadilha: pular a academia da sexta-feira
Para quem malha à noite, o treino de sexta vive na berlinda. Festas, encontro com o boy e viagens são ocasiões para enforcar a academia. Se você emendar o sábado e o domingo, pronto, lá se vão dias longe da malhação. É como se avançasse quatro casas e voltasse três em um jogo de tabuleiro.
“O metabolismo necessita de estímulo constante para ativar a perda de peso e o ganho de massa muscular”, afirma a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Já a falta de regularidade no exercício prejudica o objetivo desejado.
Solução
Romper o padrão de que a gente precisa mexer o corpo apenas durante a semana. “No fim de semana, normalmente temos mais tempo livre, o trânsito é menos intenso e os parques estão cheios de pessoas se exercitando”, diz Cau.
Romper o padrão de que a gente precisa mexer o corpo apenas durante a semana. “No fim de semana, normalmente temos mais tempo livre, o trânsito é menos intenso e os parques estão cheios de pessoas se exercitando”, diz Cau.
Use isso como incentivo. Para deixar a malhação mais divertida, convide uma amiga para conhecer a academia do seu prédio. Se você prefere um programa outdoor – com o bônus de estimular os músculos de um jeito diferente do usual –, a personal sugere andar de patins ou tentar atividades lúdicas como pular corda (boa para fazer com as crianças).
2. Armadilha: correr atrás dos filhos e se esquecer de si mesma
Se você é mãe, sabe muito bem que o fim de semana orbita em torno das crianças: levar e buscar um no clube, acompanhar o outro na festa de aniversário do amiguinho, passear junto no shopping. A preocupação com a alimentação e a diversão dos pequenos faz com que você fique em segundo plano – até a dieta regrada de segunda a sexta vai para o espaço. Afinal, não dá para resistir ao bolo e ao brigadeiro da festinha nem ao hambúrguer da praça de alimentação.
Se você é mãe, sabe muito bem que o fim de semana orbita em torno das crianças: levar e buscar um no clube, acompanhar o outro na festa de aniversário do amiguinho, passear junto no shopping. A preocupação com a alimentação e a diversão dos pequenos faz com que você fique em segundo plano – até a dieta regrada de segunda a sexta vai para o espaço. Afinal, não dá para resistir ao bolo e ao brigadeiro da festinha nem ao hambúrguer da praça de alimentação.
Solução
Tenha na bolsa snacks saudáveis como castanhas e frutas secas, que, embora calóricos, são ricos em nutrientes e dão saciedade. Adote a lei da compensação. “Exagerou em uma festa no sábado? No domingo, prepare a refeição em casa para ter mais controle do que come”, recomenda a nutricionista Maria Edna de Melo, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Aproveite também para programar uma ida ao parque para pedalar, andar de skate ou jogar bola com as crianças. Elas vão amar!
Tenha na bolsa snacks saudáveis como castanhas e frutas secas, que, embora calóricos, são ricos em nutrientes e dão saciedade. Adote a lei da compensação. “Exagerou em uma festa no sábado? No domingo, prepare a refeição em casa para ter mais controle do que come”, recomenda a nutricionista Maria Edna de Melo, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Aproveite também para programar uma ida ao parque para pedalar, andar de skate ou jogar bola com as crianças. Elas vão amar!
3. Armadilha: querer compensar as noites maldormidas
Os compromissos de segunda a sexta são tantos que quem paga o pato é o sono: nunca sobram oito horas seguidas para dormir em uma noite. Exausta, você tenta tirar o atraso no fim de semana. Não levanta antes das 11 da manhã, fora as sonecas ao longo do dia. A bagunça no horário de acordar e deitar interfere no ritmo circadiano, o relógio biológico que ajuda a regular a leptina e a grelina, os hormônios da fome. Além disso, fica mais difícil engrenar na rotina a partir da segunda-feira.
Os compromissos de segunda a sexta são tantos que quem paga o pato é o sono: nunca sobram oito horas seguidas para dormir em uma noite. Exausta, você tenta tirar o atraso no fim de semana. Não levanta antes das 11 da manhã, fora as sonecas ao longo do dia. A bagunça no horário de acordar e deitar interfere no ritmo circadiano, o relógio biológico que ajuda a regular a leptina e a grelina, os hormônios da fome. Além disso, fica mais difícil engrenar na rotina a partir da segunda-feira.
Solução
Tente ir para a cama mais cedo todos os dias. Diversos estudos atestaram a relação entre dormir pouco e distúrbios como obesidade e diabetes. Se chegar ao fim de semana descansada, não vai sentir a necessidade de recuperar o sono perdido. O ideal é manter o mesmo horário da semana para deitar e acordar. “Quanto mais cedo você levanta e toma o café da manhã, mais energia gasta para metabolizar o alimento. Então deixe o despertador programado também para o domingão.
Tente ir para a cama mais cedo todos os dias. Diversos estudos atestaram a relação entre dormir pouco e distúrbios como obesidade e diabetes. Se chegar ao fim de semana descansada, não vai sentir a necessidade de recuperar o sono perdido. O ideal é manter o mesmo horário da semana para deitar e acordar. “Quanto mais cedo você levanta e toma o café da manhã, mais energia gasta para metabolizar o alimento. Então deixe o despertador programado também para o domingão.
4. Armadilha: confundir socializar com comer ou beber
Chope com o pessoal do trabalho, espumante no date, coquetéis na noitada com as amigas… O álcool está presente em quase todos esses eventos e as brasileiras aderiram totalmente à ideia, segundo o Vigitel 2016. Esse levantamento feito pelo Ministério da Saúde sobre os hábitos da população que podem causar doenças como obesidade, diabetes e hipertensão revelou que as mulheres estão bebendo mais. Nos últimos dez anos, o índice com um padrão de consumo abusivo (quatro ou mais doses em uma única ocasião) saltou de 7,8 para 12,1%. É muito!
Chope com o pessoal do trabalho, espumante no date, coquetéis na noitada com as amigas… O álcool está presente em quase todos esses eventos e as brasileiras aderiram totalmente à ideia, segundo o Vigitel 2016. Esse levantamento feito pelo Ministério da Saúde sobre os hábitos da população que podem causar doenças como obesidade, diabetes e hipertensão revelou que as mulheres estão bebendo mais. Nos últimos dez anos, o índice com um padrão de consumo abusivo (quatro ou mais doses em uma única ocasião) saltou de 7,8 para 12,1%. É muito!
Solução
Você não precisa cortar a cerveja de vez. Mas limite a quantidade. “É importante as pessoas entenderem que o prazer dessas ocasiões também está em encontrar os amigos”, diz Fábio Trujilho. A Organização Mundial da Saúde recomenda beber somente uma dose em um evento – acima disso, você já coloca seu bem-estar em risco, além de engordar! “Estudos comprovam que, quanto mais você bebe, mais come, como consequência da desinibição causada pelo álcool”, afirma Maria Edna de Melo. Sem falar que o álcool é bem calórico: 1 grama tem 7 calorias, quase o dobro que a proteína e o carboidrato oferecem na mesma porção.
Você não precisa cortar a cerveja de vez. Mas limite a quantidade. “É importante as pessoas entenderem que o prazer dessas ocasiões também está em encontrar os amigos”, diz Fábio Trujilho. A Organização Mundial da Saúde recomenda beber somente uma dose em um evento – acima disso, você já coloca seu bem-estar em risco, além de engordar! “Estudos comprovam que, quanto mais você bebe, mais come, como consequência da desinibição causada pelo álcool”, afirma Maria Edna de Melo. Sem falar que o álcool é bem calórico: 1 grama tem 7 calorias, quase o dobro que a proteína e o carboidrato oferecem na mesma porção.
5. Armadilha: fazer maratona de seriados
Começar a assistir ao seriado do momento e emendar um capítulo atrás do outro, mal parando para fazer as refeições, até acabar a temporada: quem sempre? Com a proliferação dos serviços de streaming, é uma tentação passar o fim de semana na frente da TV ou do computador – beliscando sem parar. Uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, revelou que se exercitar por meros 20 minutos aos sábados e domingos ajudou pessoas com sobrepeso a perder 1,6% da taxa de gordura em um ano.
Começar a assistir ao seriado do momento e emendar um capítulo atrás do outro, mal parando para fazer as refeições, até acabar a temporada: quem sempre? Com a proliferação dos serviços de streaming, é uma tentação passar o fim de semana na frente da TV ou do computador – beliscando sem parar. Uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, revelou que se exercitar por meros 20 minutos aos sábados e domingos ajudou pessoas com sobrepeso a perder 1,6% da taxa de gordura em um ano.
Solução
Sim, o fim de semana é para descansar. Mas daí a passar dois dias estirada no sofá são outros quinhentos. A cada três episódios do seriado, faça uma caminhada ou leve o cachorro para passear. Prepare as refeições com calma e sente-se à mesa para mastigar. As imersões na televisão tendem a ser acompanhadas de assaltos à despensa? Então evite ter petiscos calóricos em casa. Pipoca pode! Mas estoure o milho com um pouco de água: 78 calorias em 1 xícara de chá – a versão com manteiga para micro-ondas contém 128.
Sim, o fim de semana é para descansar. Mas daí a passar dois dias estirada no sofá são outros quinhentos. A cada três episódios do seriado, faça uma caminhada ou leve o cachorro para passear. Prepare as refeições com calma e sente-se à mesa para mastigar. As imersões na televisão tendem a ser acompanhadas de assaltos à despensa? Então evite ter petiscos calóricos em casa. Pipoca pode! Mas estoure o milho com um pouco de água: 78 calorias em 1 xícara de chá – a versão com manteiga para micro-ondas contém 128.
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